Reklamy
Premýšľali ste niekedy, ako zlepšiť kvalitu spánku? Ak áno, nie ste sami. Dobrý spánok je nevyhnutný pre naše fyzické a duševné zdravie.
Dnes však mnohí z nás čelia ťažkostiam s primeraným odpočinkom. Či už je to stres, dlhé hodiny pred obrazovkami alebo jednoducho každodenná drina, kvalitný spánok sa zdá byť luxusom.
Reklamy
Našťastie technológie pokročili míľovými krokmi a dnes existujú aplikácie, ktoré nám pomáhajú sledovať spánok a zisťovať, ako zlepšiť kvalitu života. Máte záujem dozvedieť sa viac?
Tu vám poviem o dvoch aplikáciách, ktoré spôsobili revolúciu v spôsobe, akým chápeme náš odpočinok.
Reklamy
Dôležitosť dobrého spánku
Skôr než sa ponoríme do sveta aplikácií na sledovanie spánku, je dôležité pochopiť, prečo je kvalitný spánok rozhodujúci.
Pozri tiež:
- Láska na prvý pohľad: Vypočítajte si svoj osud
- Príbehy v pohybe: Váš nový spôsob čítania
- Brada snov: Test pred strihaním
- Pohľad do budúcnosti: Pozrite sa na tvár svojho dieťaťa z lona
- Od mladých po starých za pár sekúnd: Aplikácie, ktoré odhalia vašu budúcu tvár
Počas spánku sa naše telo opravuje, náš mozog organizuje informácie dňa a naše emócie sú v rovnováhe.
Bez dostatočného odpočinku sa stávame podráždenejšími, menej produktívnymi a náš imunitný systém oslabuje.
Štúdie v skutočnosti ukázali, že nedostatok spánku je spojený s vážnymi chorobami, ako je hypertenzia, cukrovka a srdcové problémy. Prečo teda nevenovať viac pozornosti nášmu spánku?
Aplikácie, ktoré zmenia spôsob spánku
V tejto súvislosti prichádzajú na rad mobilné aplikácie.
Tieto nástroje nielen monitorujú čas, ktorý strávime spánkom, ale analyzujú aj kvalitu nášho spánku a ponúkajú nám prispôsobené odporúčania. Nižšie uvádzam dva najúčinnejšie:
SleepScore: Najlepšia analýza spánku bez použitia nositeľných zariadení
Počuli ste už o SleepScore? Táto aplikácia bola vyvinutá odborníkmi na spánok a využíva pokročilé technológie na sledovanie vášho odpočinku bez potreby nositeľných zariadení.
SleepScore analyzuje kvalitu vášho spánku prostredníctvom mikrofónu a senzorov vášho telefónu a zaznamená aj ten najmenší pohyb. Najzaujímavejšia vec? Nemusíte dávať telefón do postele. Stačí ho položiť na nočný stolík a je to.
SleepScore vám poskytuje denné skóre, ktoré odráža kvalitu vášho odpočinku na základe faktorov, ako je celkový čas spánku, čas v každej fáze (ľahká, hlboká a REM) a účinnosť spánku.
Aplikácia navyše poskytuje personalizované rady na zlepšenie kvality vášho odpočinku. Máte problémy so zaspávaním?
SleepScore môže odporučiť úpravu teploty vo vašej izbe alebo obmedzenie používania elektronických zariadení pred spaním. Presnosť jeho analýz prekvapila tisíce používateľov.
Vankúš: Sledujte svoj spánok pomocou hodiniek Apple Watch
Ak patríte k tým, ktorí uprednostňujú nositeľné zariadenia na sledovanie svojho zdravia, Vankúš Je to ideálna aplikácia pre vás.
Vankúš, ktorý je k dispozícii pre používateľov Apple Watch, presne sleduje váš spánok vrátane srdcovej frekvencie a fáz spánku.
Pillow sa navyše automaticky synchronizuje s vaším Apple Health, čo vám umožní mať všetky svoje zdravotné údaje na jednom mieste.
Vankúš nielen monitoruje dĺžku vášho spánku, ale zaznamenáva aj nočné zvuky, ako je chrápanie alebo akýkoľvek iný hluk, ktorý môže ovplyvniť váš odpočinok.
Týmto spôsobom budete môcť mať úplnejší prehľad o tom, čo sa deje počas spánku.
Najlepšia vec na tejto aplikácii je jej funkcia automatickej analýzy: pred spaním nemusíte nič aktivovať, pretože Pillow zistí, kedy ste zaspali a kedy sa zobudíte, pričom každé ráno ponúka podrobnú správu.
Prečo by ste mali vyskúšať tieto aplikácie?
Veľkou výhodou používania týchto aplikácií je, že vám umožňujú presnejšiu kontrolu nad vaším odpočinkom. Nie je to len o tom, koľko hodín spíte, ale aj o pochopení toho, aká je vaša kvalita spánku.
To vám umožní vykonať konkrétne zmeny vo vašich návykoch a prostredí, aby ste zlepšili svoj odpočinok.
Môžete napríklad zistiť, že musíte ísť spať o niečo skôr alebo že malé úpravy vašej nočnej rutiny, ako je vyhýbanie sa kofeínu alebo praktizovanie meditácie, môžu mať veľký vplyv.
Okrem toho vám tieto aplikácie ponúkajú možnosť sledovať váš pokrok. Postupom času budete môcť zistiť, či zmeny, ktoré urobíte vo svojej nočnej rutine, majú pozitívny vplyv na kvalitu vášho spánku.
Aký lepší spôsob, ako prevziať kontrolu nad svojím zdravím, ako sledovať odpočinok?
Tipy na zlepšenie spánku
Využitie potenciálu týchto aplikácií je prvým krokom, ale môžete použiť aj niekoľko ďalších tipov na optimalizáciu odpočinku:
- Vytvorte si rutinu: Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
- Odpojte sa od technológie: Nepoužívajte obrazovky aspoň 30 minút pred spaním.
- Vytvorte relaxačné prostredie: Uistite sa, že vaša izba je tmavá, tichá a chladná.
- Vyhnite sa kofeínu popoludní: Káva a iné stimulanty môžu narušiť vašu schopnosť zaspať.
Záver: Kvalitný spánok máte na dosah
Dobre sa vyspať už nemusí byť len vzdialeným snom. Vďaka aplikáciám ako SleepScore a Pillow môžeme lepšie porozumieť nášmu spánku a robiť informované zmeny na zlepšenie nášho zdravia a pohody.
Ak ste pripravení zistiť, ako zlepšiť kvalitu spánku, pozývam vás vyskúšať tieto aplikácie. Dobrý spánok nie je len otázkou kvantity, ale aj kvality.
A teraz máte vo svojich rukách moc, aby ste to dosiahli. Objavte tajomstvo pokojného spánku ešte dnes!
Stiahnite si tu:
- Skóre spánku:
- Vankúš:
Objavte tajomstvo pokojného spánku
